geschrieben von Teresa Pillan (Odaka-Lehrerin)
Da ich immer in Bewegung bin, habe ich mich der Yogapraxis gerade während der Schwangerschaft genähert. Eine Zeit tiefgreifender Veränderungen, in der die schwangere Frau von Natur aus dazu neigt, ihr Tempo zu verlangsamen und ihre Aufmerksamkeit auf die inneren Empfindungen zu lenken. Heute praktiziere und unterrichte ich Yoga und habe bei der Odaka-Schule eine Zertifizierung als Lehrerin und einen Master-Abschluss in pränatalem Yoga erworben. Der Odaka-Yoga-Stil, der sich durch fließende Bewegungen auszeichnet, die von der Bewegung des Ozeans inspiriert sind, kann für diejenigen, die während der Schwangerschaft Yoga praktizieren möchten, viele Vorteile bieten. Bei Odaka erfolgt der Übergang von einer Haltung zur nächsten durch wellenförmige Bewegungen der Wirbelsäule und der Gelenke, kreisförmige und allmähliche Bewegungen, die auf die Biomechanik des Körpers abgestimmt sind. Die Sequenzen nehmen den Rhythmus eines ununterbrochenen Flusses an, der hilft, körperliche und emotionale Spannungen zu lösen.
Yoga in der Schwangerschaft erfreut sich zunehmender Beliebtheit und wird sogar von Ärzten empfohlen, weil es der werdenden Mutter ermöglicht, sich zu bewegen, die Gesundheit des Babys zu schützen, und weil es sich positiv auf die allgemeine Gesundheit des Babys und der Mutter auswirken kann.
Während einer pränatalen Yogastunde können werdende Mütter ihren Muskeltonus und die Elastizität der Gelenke entwickeln, Bewegungen vermeiden, die den Bauch zusammendrücken und die ohnehin schon stark beanspruchte Wirbelsäule entlasten, und sich entspannen, indem sie spezifische Techniken zum bewussten Erleben von Schwangerschaft und Geburt ausprobieren.
Beim Odaka Yoga können wir die Wellenbewegung nutzen, um Verspannungen der Wirbelsäule in sitzenden, knienden und stehenden Stellungen zu lösen. Mit den Wellen laden wir die werdenden Mütter ein, Bewegung und Atem zu kombinieren, um ihnen zu helfen, Muskelverspannungen zu lösen und sich freier zu bewegen. Wir können ihnen Vorschläge für eine ausgeglichene Körperhaltung machen, die sie im Laufe der Schwangerschaft täglich anwenden können. Wir laden sie ein, ein Gefühl der Erdung auf dem Boden zu entwickeln, die Wirbelsäule allmählich zu entspannen, um sich von unten nach oben zu erheben, und die Beine zu beugen, um sich zu senken. Zusätzlich zu den Asanas, die dem Stadium der Schwangerschaft angepasst sind, beinhalten die pränatalen Yogasitzungen Übungen zur Kontraktion des Beckenbodens, um dessen Tonus und Elastizität zu fördern, was eine schnellere Geburt und eine bessere Erholung der Funktion nach der Geburt ermöglicht.
Bewusste Atmung
Atemübungen sollten in der Yogapraxis während der Schwangerschaft nicht fehlen und bieten schwangeren Frauen ein Werkzeug, das ihnen hilft, Balance und Zentrierung zu finden. Mit Pranayama-Techniken können wir ihnen helfen, ihre Atemkapazität zu erhöhen, eine bessere Sauerstoffversorgung auch für das Baby zu erreichen, Muskelverspannungen zu lösen und das Nervensystem zu beruhigen. Das Erlernen einer bewussten Atmung wird auch bei der Linderung von Schmerzen und Ängsten während der Wehen und der Geburt eine große Hilfe sein. Mit dem zischenden Atem der Schlange können wir den werdenden Müttern ein Werkzeug an die Hand geben, mit dem sie ihr Baby auch nach der Geburt in den Schlaf wiegen können; tatsächlich erinnert das Zischen an die Geräusche im Mutterleib, und selbst Hebammen empfehlen seine Anwendung zur Beruhigung von Neugeborenen.
Schon in den ersten Monaten der Schwangerschaft kann das Baby Schallwellen aus der Außenwelt wahrnehmen und lernt, die Stimme der Mutter zu erkennen, so dass wir Mantras und Vokalisationen verwenden können, um Müttern zu helfen, sich zu entspannen und mit dem Baby in Verbindung zu treten. Mit Vokalisationen lernen wir, während der Atmung Töne auszustoßen. Frauen, die sich seit der Schwangerschaft daran gewöhnt haben, können mit Hilfe der Stimme Spannungen während der Wehen lösen.
„Wenn der Atem angestrengt ist, ist auch der Geist unruhig. Aber wenn sich der Atem beruhigt, beruhigt sich auch der Geist und der Yogi erreicht ein langes Leben. Deshalb muss man lernen, den Atem zu kontrollieren.”
[Hatha Yoga Pradipika]
Partneryoga
Wir können in der Praxis Übungen vorschlagen, die zu zweit, mit einem Partner oder mit einem Freund durchgeführt werden können. Partner-Yoga-Posen sind ideal für die Förderung der Verbindung durch non-verbale Kommunikation, so dass wir Emotionen durch Kontakt und Atem zu vermitteln, lehrt uns, unseren Partner zu unterstützen und loslassen, im Vertrauen auf die emotionale Intelligenz des Körpers. Erfahrungen, die Mütter intensiv leben werden, um mit ihrem Baby zu kommunizieren, besonders in den ersten Lebensmonaten.
Die Schwangerschaft ist eine Zeit, in der Frauen auf natürliche Weise die Vereinigung von Körper und Geist erleben; der Beginn der Yogapraxis ist ein schönes Geschenk, das sich die werdende Mutter selbst machen kann, um sich mit Gelassenheit und Bewusstheit auf die Mutterschaft vorzubereiten. Die Teilnahme an einem pränatalen Yogakurs hilft werdenden Müttern, die Einheit mit ihrem Baby zu spüren und diese transformative Erfahrung mit anderen Begleiterinnen zu teilen, mit denen sie ein Netzwerk aufbauen können, das sie vor und nach der Geburt emotional unterstützt.
