von Birgit Kunzli
aus dem Italienischen übersetzt von ReYoga
Beim Yin Yoga geht es vor allem darum, auf seine innere Stimme zu hören. Von außen betrachtet, sieht es danach aus, als ob man einfach eine Hatha-Yoga Position für fünf Minuten halten würde, das ist in Wirklichkeit aber nicht korrekt.
Als allererstes möchte ich sagen, dass der Begriff Yin Yoga eigentlich nicht existieren dürfte, es müsste einfach nur Yoga heißen, weil Yin Yoga ist Yoga.
„Yin Yoga ist eine Art von Yoga die das Leben eines jeden verändert, der es probiert hat.“
Wie hat Yin Yoga seinen Namen erhalten?
Wenn man von Yin Yoga spricht, könnte man es als das Gegenteil von dem Yoga sehen, das uns bekannt ist. In Wirklichkeit, ist es ein Yogastil der es ermöglicht, an seinen Hatha Yoga Positionen in einer sehr viel tiefergehenden Art und Weise zu arbeiten. Beim gewöhnlichen Yoga (z.B. Hatha) dienen die Positionen der Dehnung und Stärkung unserer Muskulatur, da sie relativ schnell sind und sich wiederholen. Auch wenn wir Positionen länger halten, dauern diese nie mehr als ein paar Atemzüge und werden so gut wie nie länger als eine Minute beibehalten.
Diese Art des Yogas ist sehr wichtig, da sie den Körper gesund und stark hält. Es gibt aber auch einen anderen Teil unseres Körpers, den den wir Yin nennen, und auch der muss gedehnt und gestärkt werden. Zu diesem Teil gehören die Sehnen und Bänder, die Knochen und die Gelenke. Diese Körperteile benötigen unsere besondere Aufmerksamkeit, mehr als wir es gewöhnt sind. Sie werden als härter wahrgenommen und um sich ihnen ausgiebig zu widmen, braucht man Zeit und Geduld. Beide Übungsarten, Yin und Yang sollten regelmäßig ausgeführt werden, um die Gesundheit und Ausgeglichenheit des Körpers zu gewährleisten.
Was ist am Yin Yoga also so besonders?
Yin Yoga ist mehr als nur passives Yoga. Es hat vielen Personen das Leben verändert, als sie begonnen haben Yin Yoga zu praktizieren oder es zu unterrichten. Wenn man Yin Yoga in seine tägliche Routine aufnimmt, entdeckt man dessen „Macht“: es ermöglicht einem, tief in sich hineinzuhören, da man viele Minuten in absoluter Stille in einer Position verharrt. Aus diesem Grund ist Yin Yoga keinesfalls als einfache Übung zu sehen. In Ruhe eine bestimmte Position zu halten, ist sehr schwierig, weil wir es nicht gewöhnt sind.
Eine physisch und mental tiefgreifende Praxis
Im Yin Yoga werden Stellungen passiv gehalten (mit nicht-aktivierter, entspannter Muskulatur) was zu einem sehr tiefen Entspannungsstatus führt, mental als auch körperlich. Die Üben werden zwischen drei und fünf Minuten beibehalten und man sollte in dieser Zeit tief ein- und ausatmen und mit den Augen einen Punkt fixieren. Auch wenn es einfach klingt, ist Yin Yoga eher für fortgeschrittene Yogis.
Wenn wir Yoga machen, wird uns bewusst was in unserem Inneren vorgeht, wir reagieren sensibel auf verschiedene Empfindungen und bemerken die Vielzahl an Gedanken die in unserem Kopf herumschwirren. Dadurch lernen wir uns selbst erst richtig kennen und nur so können wir etwas in unserem Leben oder an uns ändern. So verändert Yin Yoga unser Leben.
Yin Yoga auf einen Blick
- Nimm die Position vorsichtig und bewusst ein
- Du solltest bei der Dehnung nicht an dein Limit stoßen
- Entspanne deine Muskulatur und dich selbst so gut es geht
- Verwende Hilfsmittel wie Blöcke, Gurte oder Kissen
- Decke dich zu, falls dir kalt ist
- Höre auf deinen Körper
- Atme langsam und tief
- Versuche den Körper so bewegungslos wie möglich zu halten
- Konzentriere dich auf einen Punkt um deine Gedanken ruhig zu halten
- Halte deine Position für 3-5 Minuten
- Bevor du von einer Yin Yoga – Position in eine andere wechselst, entspanne dich kurz in Shavasana
Warum nennt man es Yoga der „Gewaltlosigkeit“?
Beim Yin Yoga ist es fundamental seinen Körper zu entspannen. Aktives Strecken oder der Versuch sich mit aller Kraft in eine bestimmte Position zu begeben, spannt die Muskulatur an – wir arbeiten also nicht im Yin Bereich in dem wir arbeiten wollen. Beim Yin Yoga muss die Muskulatur komplett entspannt sein. Das Gleiche gilt für unsere Atmung und unsere Gedanken. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf unsere Gedanken lenken, können wir deren Qualität beurteilen: sind wir uns selbst gegenüber kritisch eingestellt? Vergleichen wir uns mit anderen, beurteilen wir uns oder andere? Ziel ist, uns unserer Gedanken bewusst zu werden und sie in eine positive Richtung zu leiten. Auch unsere Atmung sollte tief und gleichmäßig sein, ohne dabei die Luft anzuhalten – stressfreier Transport von Sauerstoff in unseren Körper.
Unser Nervensystem
Auch unser Nervensystem wird von Yin Yoga beeinflusst. Wenn du damit beginnst Yin Yoga zu praktizieren, fängst du an das Leben anders wahrzunehmen. Du reagierst viel sensibler auf Stille oder bestimmte Situationen oder eigentlich auf alles. Deine innere Realität wird dir mehr und mehr bewusst. Der Parasympathikus (eine Komponente des vegetativen Nervensystems) wird aktiviert und dein Nervensystem balanciert sich allmählich aus, du fühlst dich entspannter und hast das Gefühl dass das Leben einfach ist und du weniger negative Reaktionen auf äußere Reize verspürst. Wer regelmäßig Yin Yoga betreibt, wird sofort Änderungen in vielen Lebensbereichen feststellen.
Diese Art des Seins schließt nichts in deinem Leben aus, sondern unterstützt dich dabei vollständiger zu Leben, wie es unsere natürliche Vorbestimmung ist. Stress und leicht erregbar zu sein ist nicht normal, auch wenn es in unserer Gesellschaft so gelebt wird. Es ist sogar geradezu so, als ob Stress etwas ist, das einen in den Augen der anderen als „wichtige“ oder „einflussreiche“ Person darstellt, wer hingegen entspannt ist, muss sich fast dafür entschuldigen.
Regelmäßiges Ausführen von Yin Yoga oder Meditation, bewusstes Atmen, Nidra Yoga oder jede andere Übung die uns das bewusste Zuhören lehrt, ändert unser Leben auf natürliche Weise. Ein bisschen Zeit reicht schon aus um entspannter zu leben. Es ist keine Magie sondern einfach konstantes Verfolgen eines Zieles: der Entwicklung von interner Balance und Bewusstsein.
Hilfreiche Tipps: was hilft uns am besten dabei Yin Yoga zu praktizieren?
Einer der wichtigsten Faktoren beim Yin Yoga ist wie bei so vielen Yogaarten, das Zuhören. Auf sich selbst zu hören ist enorm wichtig, da es darum geht bestimmte Muskeln nicht zu aktivieren. Um eben das zu erreichen, darf man Positionen nicht ans Limit treiben sondern man sollte versuchen, so entspannt als möglich zu sein. Es ist nicht wichtig welche Position wir verwenden um ein bestimmtes Gelenk zu stimulieren. Wenn wir uns in einer Position nicht richtig entspannen können oder sie unbequem ist, einfach eine simplere Variante wählen die das selbe Gelenk bearbeitet.
Man kann beim Yin Yoga auch verschiedenste Hilfsmittel verwenden um die Einheit effizienter zu gestalten: eine dicke, bequeme Yogamatte, Yogablöcke, einen Bolster, Yoga-Gurte und eine Decke um sich warm zu halten.
Je weicher deine Hilfsmittel sind, desto besser wird deine Yin Yoga Einheit sein. Wähle bei deinen Posen und Instrumenten immer das Konzept Ahimsa, die Gewaltlosigkeit!
Schlussfolgerung
Die Welt lässt uns glauben, dass wir mit bestimmten Aktionen oder Dingen mit denen wir uns umgeben, Wohlbefinden schaffen. Wenn etwas nicht funktioniert, finden wir den Schuldigen immer recht schnell in externen Faktoren und begeben uns in eine Opferrolle. Wir bauen um uns herum eine Illusion von Frieden und Fröhlichkeit. Um diese Illusion zu zerstören bedarf es an Mut. Aber genau dieser Mut hilft uns dabei unsere eigene Wahrheit zu finden, unsere Einzigartigkeit. Genau das ist die Kraft des Yin Yoga.
