Maestro Yogacharya B.K.S. Iyengar hat mit Hingabe und jahrelanger Yogapraxis sein Wissen über die Wirkung der zahlreichen Asana-Kombinationen auf den Körper erweitert. Die wichtigste Erkenntnis aus seiner langjährigen Erfahrung: Die Leistungsfähigkeit nimmt deutlich zu, je länger eine Person eine Yogastellung halten kann.
In der Antike stützten sich die Yogis mit „natürlichen Yoga-Instrumenten“ ab, indem sie sich an Ästen oder Wurzeln festhielten, um länger in einer schwierigen Stellung bleiben zu können.
Um Yoga für jedermann zugänglich zu machen und die Angst zu nehmen, die Posen nicht halten zu können, empfiehlt er die Verwendung verschiedener Yoga-Instrumente wie Blöcke, Gurte, Kissen, Rückenbeugern oder Decken. Mit der Unterstützung dieser Hilfsmittel können Yogaschüler länger in einer Yogaposition verweilen, ohne die korrekte Körperform oder Atmung aufzugeben, und ihre Fähigkeiten verbessern sich schnell.
Für Yogameister B.K.S. Iyengar ist die richtige Ausrichtung des Körpers eine der wichtigsten Grundlagen beim Üben. Sobald wir die richtige Positionierung der Knochen und Gelenke verstehen, wird es viel einfacher, die Balance zu halten und sich zu stabilisieren.
Eine korrekte Ausrichtung begünstigt die Blutzirkulation, schafft einen größeren Raum in unserem Brustkorb und Bauch und fördert den Energiefluss, die Gesundheit und das Wohlbefinden. Außerdem schärft die korrekte Ausführung der Asanas das eigene Körperbewusstsein.
Die Ausrichtung des Körpers beeinflusst automatisch den Geist und erhöht unsere Konzentrationsfähigkeit.
Welche Yogainstrumente sind am hilfreichsten?
1. Yogablöcke aus Kork
Besonders für Yoga-Anfänger sind zwei Kork-Yogablöcke eine große Hilfe!
Viele Menschen beginnen mit Yoga, weil sie Probleme mit ihrem Rücken oder steifen Muskeln haben. Ihre Gelenke, insbesondere die Wirbelsäule, und die meisten ihrer Muskeln sind nicht sehr flexibel.
Wenn also die Wirbelsäule nicht flexibel genug ist, um in Yogapositionen wie der stehenden Vorwärtsbeuge Uttanasana oder der gestreckten Dreieckspose Utthita Trikonasana mit den Händen den Boden zu berühren, können Blöcke eine große Hilfe sein, um die richtige Ausrichtung der Posen zu halten.
Durch die Belastung der Blöcke ermüden die Beine weniger und die Rückenmuskulatur wird gleichmäßiger beansprucht.
2. Ein Yoga-Gurt
Ein kleiner, aber sehr funktioneller Helfer, um die korrekte Haltung beizubehalten ist der Yoga-Gurt.
Während Blöcke dazu dienen, das eigene Gewicht abzustützen, sind Gurte bei allen Arten von Asanas, die eine besondere Flexibilität der Wirbelsäule erfordern, besonders in sitzender oder liegender Position, sehr nützlich. Der Yogagurt erzeugt Widerstand und bietet den Zug, den du brauchst, um die Übungen angemessen auszuführen, ohne dass die Muskulatur zu sehr ermüdet. Gleichgewicht und Widerstand werden erhöht.
Yogagurte können 2 oder 3 Meter lang sein. Wichtig! Wähle die richtige Länge je nach dem Zweck des Gurtes und Yogastil. Die Länge hängt NICHT von der Körpergröße ab.
Der kürzere Gurt ist 2 Meter lang und kann für den größten Teil aller Asanas verwendet werden. Die längere Version, 3 Meter, ist besonders nützlich, um in schwierigeren Positionen wie Supta Padangusthasana oder Ardha Navasana tief zu arbeiten. Die Haltung kann mit jedem Atemzug intensiviert und langsam aber stetig verbessert werden.
3. Ein Rückenstrecker
Anfängern bietet der Mini-Backbender gute Unterstützung in Positionen mit Rückenstreckung wie Dwi Pada Viparita Dandasana oder Setu Bandha Sarvangasana.
Er ist groß genug, um den gesamten Rücken zu stützen, und die verschiedenen Kurvenwinkel helfen, die Wirbelsäule zu strecken, ohne die Gelenke zu belasten.
Mit Hilfe eines Mini-Backbenders kann sich der Brustkorb frei ausdehnen und die Atmung verbessert werden.
Sie fördert die Flexibilität der Wirbelsäule und kann auch gegen Rückenprobleme wie Ischias eingesetzt werden.
