{"id":33247,"date":"2024-04-16T11:04:18","date_gmt":"2024-04-16T09:04:18","guid":{"rendered":"https:\/\/yogastories.reyoga.eu\/?p=33247"},"modified":"2024-04-16T11:17:32","modified_gmt":"2024-04-16T09:17:32","slug":"schwangerschaftsyoga-odaka-style","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogastories.reyoga.eu\/de\/yogamomente\/schwangerschaftsyoga-odaka-style\/","title":{"rendered":"Schwangerschaftsyoga – Odaka Style"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]geschrieben von Teresa Pillan<\/strong> (Odaka-Lehrerin)<\/em><\/p>\n

Da ich immer in Bewegung bin, habe ich mich der Yogapraxis gerade w\u00e4hrend der Schwangerschaft gen\u00e4hert. Eine Zeit tiefgreifender Ver\u00e4nderungen, in der die schwangere Frau von Natur aus dazu neigt, ihr Tempo zu verlangsamen und ihre Aufmerksamkeit auf die inneren Empfindungen zu lenken. Heute praktiziere und unterrichte ich Yoga und habe bei der Odaka-Schule eine Zertifizierung als Lehrerin und einen Master-Abschluss in pr\u00e4natalem Yoga erworben. Der Odaka-Yoga-Stil, der sich durch flie\u00dfende Bewegungen auszeichnet, die von der Bewegung des Ozeans inspiriert sind, kann f\u00fcr diejenigen, die w\u00e4hrend der Schwangerschaft Yoga praktizieren m\u00f6chten, viele Vorteile bieten. Bei Odaka erfolgt der \u00dcbergang von einer Haltung zur n\u00e4chsten durch wellenf\u00f6rmige<\/i> Bewegungen der Wirbels\u00e4ule und der Gelenke, kreisf\u00f6rmige und allm\u00e4hliche Bewegungen, die auf die Biomechanik des K\u00f6rpers abgestimmt sind. Die Sequenzen nehmen den Rhythmus eines ununterbrochenen Flusses<\/i> an, der hilft, k\u00f6rperliche und emotionale Spannungen zu l\u00f6sen.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

Yoga in der Schwangerschaft erfreut sich zunehmender Beliebtheit und wird sogar von \u00c4rzten empfohlen, weil es der werdenden Mutter erm\u00f6glicht, sich zu bewegen, die Gesundheit des Babys zu sch\u00fctzen, und weil es sich positiv auf die allgemeine Gesundheit des Babys und der Mutter auswirken kann.<\/p><\/blockquote>\n

[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=“1\/2″][vc_column_text]W\u00e4hrend einer pr\u00e4natalen Yogastunde k\u00f6nnen werdende M\u00fctter ihren Muskeltonus<\/i> und die Elastizit\u00e4t der<\/i> Gelenke entwickeln, Bewegungen vermeiden, die den Bauch zusammendr\u00fccken und die ohnehin schon stark beanspruchte Wirbels\u00e4ule entlasten, und sich entspannen<\/i>, indem sie spezifische Techniken zum bewussten Erleben von Schwangerschaft und Geburt<\/strong> ausprobieren.[\/vc_column_text][vc_column_text]Beim Odaka Yoga k\u00f6nnen wir die Wellenbewegung nutzen, um Verspannungen der Wirbels\u00e4ule in sitzenden, knienden und stehenden Stellungen zu l\u00f6sen. Mit den Wellen<\/i> laden wir die werdenden M\u00fctter ein, Bewegung und Atem zu kombinieren, um ihnen zu helfen, Muskelverspannungen zu l\u00f6sen und sich freier zu bewegen. Wir k\u00f6nnen ihnen Vorschl\u00e4ge f\u00fcr eine ausgeglichene K\u00f6rperhaltung machen, die sie im Laufe der Schwangerschaft t\u00e4glich anwenden k\u00f6nnen. Wir laden sie ein, ein Gef\u00fchl der Erdung auf dem Boden zu entwickeln, die Wirbels\u00e4ule allm\u00e4hlich zu entspannen, um sich von unten nach oben zu erheben, und die Beine zu beugen, um sich zu senken. Zus\u00e4tzlich zu den Asanas, die dem Stadium der Schwangerschaft angepasst sind, beinhalten die pr\u00e4natalen Yogasitzungen \u00dcbungen zur Kontraktion des Beckenbodens<\/strong>, um dessen Tonus und Elastizit\u00e4t zu f\u00f6rdern, was eine schnellere Geburt und eine bessere Erholung der Funktion nach der Geburt erm\u00f6glicht.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=“1\/2″][vc_single_image image=“20735″ img_size=“400×400″ alignment=“center“][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=“1\/2″][vc_single_image image=“20732″ img_size=“400×500″ alignment=“center“][\/vc_column][vc_column width=“1\/2″][vc_column_text]<\/p>\n

Bewusste Atmung<\/b><\/h3>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text]Atem\u00fcbungen<\/strong> sollten in der Yogapraxis w\u00e4hrend der Schwangerschaft nicht fehlen und bieten schwangeren Frauen ein Werkzeug, das ihnen hilft, Balance und Zentrierung zu finden. Mit Pranayama-Techniken <\/i>k\u00f6nnen wir ihnen helfen, ihre Atemkapazit\u00e4t zu erh\u00f6hen, eine bessere Sauerstoffversorgung auch f\u00fcr das Baby zu erreichen, Muskelverspannungen zu l\u00f6sen und das Nervensystem zu beruhigen. Das Erlernen einer bewussten Atmung wird auch bei der Linderung von Schmerzen und \u00c4ngsten w\u00e4hrend der Wehen und der Geburt eine gro\u00dfe Hilfe sein. Mit dem zischenden<\/i> Atem der Schlange<\/i> k\u00f6nnen wir den werdenden M\u00fcttern ein Werkzeug an die Hand geben, mit dem sie ihr Baby auch nach der Geburt in den Schlaf wiegen k\u00f6nnen; tats\u00e4chlich erinnert das Zischen an die Ger\u00e4usche im Mutterleib, und selbst Hebammen empfehlen seine Anwendung zur Beruhigung von Neugeborenen.<\/p>\n

Schon in den ersten Monaten der Schwangerschaft kann das Baby Schallwellen aus der Au\u00dfenwelt wahrnehmen und lernt, die Stimme der Mutter zu erkennen, so dass wir Mantras<\/strong><\/i> und <\/strong>Vokalisationen<\/strong><\/i> verwenden k\u00f6nnen, um M\u00fcttern zu helfen, sich zu entspannen und mit dem Baby in Verbindung zu treten. Mit Vokalisationen lernen wir, w\u00e4hrend der Atmung T\u00f6ne auszusto\u00dfen. Frauen, die sich seit der Schwangerschaft daran gew\u00f6hnt haben, k\u00f6nnen mit Hilfe der Stimme Spannungen w\u00e4hrend der Wehen l\u00f6sen.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

„Wenn der Atem angestrengt ist, ist auch der Geist unruhig. Aber wenn sich der Atem beruhigt, beruhigt sich auch der Geist und der Yogi erreicht ein langes Leben. Deshalb muss man lernen, den Atem zu kontrollieren.\u201d
\n[Hatha Yoga Pradipika]<\/em><\/p><\/blockquote>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Partneryoga<\/h3>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Wir k\u00f6nnen in der Praxis \u00dcbungen vorschlagen, die zu zweit, mit einem Partner oder mit einem Freund durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. Partner-Yoga-Posen<\/i> sind ideal f\u00fcr die F\u00f6rderung der Verbindung durch non-verbale Kommunikation, so dass wir Emotionen durch Kontakt und Atem zu vermitteln, lehrt uns, unseren Partner zu unterst\u00fctzen und loslassen, im Vertrauen auf die emotionale Intelligenz des K\u00f6rpers. Erfahrungen, die M\u00fctter intensiv leben werden, um mit ihrem Baby zu kommunizieren, besonders in den ersten Lebensmonaten.[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_single_image image=“20734″ img_size=“full“][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Die Schwangerschaft ist eine Zeit, in der Frauen auf nat\u00fcrliche Weise die Vereinigung von K\u00f6rper und Geist erleben; der Beginn der Yogapraxis ist ein sch\u00f6nes Geschenk, das sich die werdende Mutter selbst machen kann, um sich mit Gelassenheit und Bewusstheit auf die Mutterschaft vorzubereiten. Die Teilnahme an einem pr\u00e4natalen Yogakurs hilft werdenden M\u00fcttern, die Einheit mit ihrem Baby zu sp\u00fcren und diese transformative Erfahrung mit anderen Begleiterinnen zu teilen, mit denen sie ein Netzwerk aufbauen k\u00f6nnen, das sie vor und nach der Geburt emotional unterst\u00fctzt.[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

\u201cIn vollem Bewusstsein leben<\/span>, sein Tempo verlangsamen<\/span><\/i><\/h4>\n

und jede Sekunde und jeden Atemzug genie\u00dfen,<\/span><\/i><\/h4>\n

das ist genug.“ <\/span><\/i><\/h4>\n

Thich Nhat Hanh<\/span><\/i><\/h4>\n

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Odaka Yoga, zeichnet sich durch flie\u00dfende Bewegungen aus, die von der Bewegung des Ozeans inspiriert sind, und eignet sich besonders f\u00fcr Schwangere.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":31278,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-33247","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-yogamomente"],"menu_order":0,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yogastories.reyoga.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33247","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yogastories.reyoga.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yogastories.reyoga.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yogastories.reyoga.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yogastories.reyoga.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33247"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/yogastories.reyoga.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33247\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33248,"href":"https:\/\/yogastories.reyoga.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33247\/revisions\/33248"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yogastories.reyoga.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31278"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yogastories.reyoga.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33247"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yogastories.reyoga.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33247"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yogastories.reyoga.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33247"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}